Madrugador ou noturno?
Seu corpo tem um ritmo diário natural que influencia quando você se sente alerta e quando sente sono. Responda seis perguntas sobre seus dias livres, não baseado em seu despertador, para descobrir seu cronotipo.
Você sabia?
- Um dos questionários de cronotipo mais conhecidos, o Morningness-Eveningness Questionnaire, foi publicado pelos pesquisadores Horne e Östberg em 1976. Ainda é usado em pesquisa do sono hoje.
- O Prêmio Nobel de Fisiologia ou Medicina de 2017 foi concedido a três cientistas por descobrir mecanismos moleculares que controlam ritmos circadianos, usando moscas-das-frutas para identificar genes de relógio-chave.
- Sua temperatura corporal segue um ritmo diário, geralmente atingindo seu ponto mais baixo nas primeiras horas da manhã antes de você acordar. Este dip natural é uma razão pela qual as pessoas muitas vezes se sentem mais frias e com sono no meio da noite.
Entendendo seu relógio biológico
Seu cronotipo é a preferência natural do seu corpo para quando dormir e quando estar ativo. É controlado pelo seu relógio circadiano interno, um ciclo aproximadamente de 24 horas que influencia o estado de alerta, a temperatura corporal e a liberação de hormônios. Algumas pessoas são naturalmente madrugadoras, outras são noturnas, e a maioria fica em algum lugar no meio.
Parcialmente escrito em seus genes
Pesquisas mostram que o cronotipo é parcialmente hereditário. Estudos com grandes grupos identificaram muitas variantes genéticas associadas a ser uma pessoa matinal ou noturna, incluindo genes envolvidos no relógio do corpo. Isso significa que noturnos não são simplesmente preguiçosos — seus corpos são genuinamente definidos para um horário mais tarde.
A idade muda seu ritmo
O cronotipo muda ao longo da vida. Crianças pequenas geralmente acordam cedo, adolescentes se deslocam fortemente para horários de dormir e acordar mais tarde, e adultos mais velhos tendem a se tornar mais cedo novamente. Este deslocamento adolescente é uma razão pela qual algumas escolas experimentaram com horários de início mais tarde, reportando melhorias no sono e atenção dos alunos.
Jet lag social
Quando seu ritmo natural não coincide com seu horário de trabalho ou escola, você pode dormir muito mais tarde nos dias livres do que nos dias de trabalho. O pesquisador Till Roenneberg chamou essa diferença de „jet lag social", porque se parece com voar entre fusos horários todo fim de semana. Grandes incompatibilidades estão associadas a cansaço e concentração deficiente.
O poder da luz
A luz é o sinal mais forte para configurar seu relógio biológico. Luz brilhante de manhã ajuda a deslocar seu ritmo mais cedo, enquanto telas brilhantes e luzes tardias à noite podem empurrá-lo mais tarde. Passar tempo ao ar livre no início do dia é uma das maneiras mais simples para que noturnos se sintam mais alertos de manhã.
Trabalhando com seu ritmo
Conhecer seu cronotipo pode ajudá-lo a planejar tarefas exigentes para suas melhores horas. Madrugadores podem enfrentar trabalho difícil antes do almoço, enquanto noturnos podem preferir agendar tarefas criativas mais tarde. Horários regulares de sono e acordar ajudam todo mundo, qualquer que seja seu cronotipo, porque mantêm o relógio corporal estável.