सुबह का आदमी या रात का उल्लू?
आपके शरीर की एक प्राकृतिक दैनिक लय है जो यह निर्धारित करती है कि आप कब सतर्क महसूस करते हैं और कब नींद का अनुभव करते हैं। अपने प्रकृत दिन के आधार पर छह सवालों के जवाब दें—अपने अलार्म घड़ी या योजनाओं के आधार पर नहीं—अपनी क्रोनोटाइप खोजने के लिए।
क्या आप जानते हैं?
- सबसे अच्छी तरह से जानी जाने वाली क्रोनोटाइप प्रश्नावली, मॉर्निंगनेस-इवनिंगनेस प्रश्नावली, शोधकर्ताओं हॉर्न और ओस्टबर्ग द्वारा 1976 में प्रकाशित की गई थी। यह आज भी नींद के शोध में उपयोग किया जाता है।
- 2017 का नोबेल पुरस्कार शरीर विज्ञान या चिकित्सा में तीन वैज्ञानिकों को दिया गया था जिन्होंने सर्कैडियन लय को नियंत्रित करने वाली आणविक तंत्र की खोज की थी, जिन्होंने प्रमुख घड़ी जीन की पहचान करने के लिए फलों की मक्खियों का उपयोग किया था।
- आपके शरीर का तापमान एक दैनिक लय का अनुसरण करता है, आमतौर पर सुबह की शुरुआत में आपके जागने से पहले अपने सबसे कम बिंदु तक पहुंचता है। यह प्राकृतिक गिरावट एक कारण है कि लोग अक्सर रात के मध्य में सबसे ठंडा और सबसे नींद वाला महसूस करते हैं।
अपनी शरीर घड़ी को समझना
आपकी क्रोनोटाइप आपके शरीर की प्राकृतिक पसंद है कि कब सोना है और कब सक्रिय रहना है। यह आपकी आंतरिक सर्कैडियन घड़ी द्वारा नियंत्रित होता है, जो एक लगभग 24 घंटे का चक्र है जो सतर्कता, शरीर के तापमान और हार्मोन रिलीज को प्रभावित करता है। कुछ लोग प्राकृतिक रूप से सुबह जल्दी उठने वाले होते हैं, कुछ रात के उल्लू होते हैं, और अधिकांश कहीं बीच में आते हैं।
आपके जीन में आंशिक रूप से लिखा हुआ
शोध से पता चलता है कि क्रोनोटाइप आंशिक रूप से विरासत में मिला है। बड़े समूहों के अध्ययन ने सुबह या शाम के आदमी होने से जुड़े कई आनुवंशिक प्रकार की पहचान की है, जिसमें शरीर की घड़ी में शामिल जीन भी शामिल हैं। इसका मतलब है कि रात के उल्लू केवल आलसी नहीं हैं—उनके शरीर वास्तव में एक बाद के समय के लिए सेट हैं।
उम्र आपकी लय को बदल देती है
क्रोनोटाइप जीवन भर परिवर्तन होता है। छोटे बच्चे अक्सर जल्दी उठने वाले होते हैं, किशोर बाद की सोने और जागने के समय की ओर दृढ़ता से बदलते हैं, और बुजुर्ग वयस्क फिर से पहले की ओर बदलते हैं। यह किशोर बदलाव एक कारण है कि कुछ स्कूलों ने बाद की शुरुआत के समय के साथ प्रयोग किया है, जिसमें छात्रों की नींद और ध्यान में सुधार की रिपोर्ट दी गई है।
सामाजिक जेट लैग
जब आपकी प्राकृतिक लय आपके काम या स्कूल के समय से मेल नहीं खाती है, तो आप स्कूल के दिनों की तुलना में खाली दिनों में बहुत अधिक देर से सो सकते हैं। शोधकर्ता टिल रोएनबर्ग ने इस अंतर को 'सामाजिक जेट लैग' कहा, क्योंकि यह हर सप्ताहांत में समय क्षेत्र भर में उड़ान भरने जैसा लगता है। बड़ी बेमेल थकावट और कम ध्यान से जुड़ी हुई है।
प्रकाश की शक्ति
प्रकाश आपकी शरीर घड़ी को सेट करने के लिए सबसे मजबूत संकेत है। सुबह उज्ज्वल प्रकाश आपकी लय को जल्दी स्थानांतरित करने में मदद करता है, जबकि रात को उज्ज्वल स्क्रीन और रोशनी इसे बाद में धकेल सकती है। दिन की शुरुआत में बाहर समय बिताना रात के उल्लुओं के लिए सुबह में अधिक सतर्क महसूस करने का एक सबसे सरल तरीका है।
अपनी लय के साथ काम करना
अपनी क्रोनोटाइप को जानना आपको अपने सर्वश्रेष्ठ घंटों के लिए कठिन काम की योजना बनाने में मदद कर सकता है। सुबह के पक्षी दोपहर से पहले कठिन काम से निपट सकते हैं, जबकि रात के उल्लू बाद में रचनात्मक कार्यों को शेड्यूल करना पसंद कर सकते हैं। नियमित नींद और जागने का समय सभी को मदद करता है, चाहे उनकी क्रोनोटाइप जो भी हो, क्योंकि यह शरीर की घड़ी को स्थिर रखता है।